Cómo preparar a tu hijo para el regreso a clases

Como nutricionista y médico con experiencia en salud infantil, he acompañado a cientos de familias en la organización de rutinas para que sus hijos crezcan fuertes, sanos y felices. A lo largo de mi práctica clínica y educativa he comprobado que la preparación para el regreso a clases va mucho más allá de los útiles escolares, incluye la alimentación, el sueño, la organización de horarios, la salud emocional y el entorno de estudio en casa. Hoy quiero compartir contigo estrategias claras y fáciles de aplicar para que este nuevo ciclo escolar sea exitoso y sin estrés.

Con una buena planificación, tanto padres como hijos pueden disfrutar de un regreso a clases ordenado, con energía suficiente y un equilibrio que favorezca el rendimiento académico y el crecimiento saludable.

¿Cómo hacer más fácil tu primer día de regreso a clases?

El primer día suele ser el más emocionante y también el más retador. Una de las claves está en anticiparse a lo que necesitará tu hijo, desde la ropa y los útiles escolares listos la noche anterior, hasta una cena ligera que favorezca el descanso reparador. Esa preparación reduce el estrés matutino y ayuda a que todos comiencen el día con mayor tranquilidad.

También recomiendo que hablen juntos sobre lo que significa este inicio. Pregúntale a tu hijo qué espera de su regreso a clases, qué le emociona y qué le preocupa. De esta forma fortaleces la comunicación y le das seguridad. Recuerda que la confianza y la calma de los padres son un espejo en el que los niños se miran para afrontar sus propios retos.

Organizar materiales, comidas y horarios

Tener organizados los materiales escolares, las comidas y los horarios es la mejor estrategia para que los niños disfruten de su vida escolar sin agotarse. Dedicar un espacio en casa para ordenar los útiles escolares por categorías, libros, cuadernos, colores, evita olvidos de última hora. Involucrar a los niños en esta tarea refuerza su sentido de responsabilidad y autonomía.

La alimentación y el descanso también forman parte de esta organización. Es esencial planificar menús equilibrados, preparar la lonchera saludable y fijar horarios de sueño estables. Estos hábitos son la base para que los niños mantengan energía, se concentren mejor y tengan un crecimiento óptimo.

Lista de alimentos nutritivos para mejorar su rendimiento en clases

La nutrición escolar no debe basarse en productos ultraprocesados, sino en alimentos que potencien la concentración y el desarrollo físico. Una lista de opciones nutritivas puede ayudar a los padres a variar las comidas:

Grupo de alimentos	Ejemplos recomendados	Beneficio principal en clases
Frutas y verduras frescas	Manzana, zanahoria, pepino, fresas	Mejoran memoria y defensas
Proteínas de calidad	Huevo, pollo, pescado, legumbres	Favorecen crecimiento muscular
Cereales integrales	Pan integral, avena, arroz integral	Proporcionan energía sostenida
Lácteos bajos en grasa	Yogur natural, leche, queso fresco	Fortalecen huesos y dientes
Grasas saludables	Aguacate, nueces, aceite de oliva	Favorecen el desarrollo cerebral

Al alternar estos alimentos a lo largo de la semana, los niños reciben la variedad de nutrientes que necesitan para rendir mejor en el colegio.

Preparar la lonchera saludable para los niños

La lonchera saludable es clave para evitar bajones de energía durante la jornada escolar. No se trata de complicarse, sino de combinar alimentos que sean prácticos, apetecibles y nutritivos. Un sándwich integral con pollo, acompañado de fruta fresca y una botella de agua, es un ejemplo sencillo y balanceado.

También es útil preparar las loncheras la noche anterior, de modo que la mañana sea más ligera. Incluye a tu hijo en esta elección, permitiendo que escoja entre varias opciones saludables. Así, se fomenta la educación nutricional desde temprana edad y se reduce el riesgo de desperdicio.

Establecer horarios de sueño y rutinas para su óptimo crecimiento

El sueño es tan importante como la alimentación. Un niño en etapa escolar necesita entre 9 y 11 horas de descanso nocturno. Esto no solo favorece el aprendizaje, sino que también regula hormonas esenciales para el crecimiento. Establecer horarios regulares de sueño y despertar es una forma de cuidar su desarrollo integral.

Crea rutinas relajantes antes de dormir: lectura, música suave o estiramientos breves. Evita pantallas al menos una hora antes de acostarse. Con un descanso reparador, tu hijo llegará al colegio más atento, menos irritable y con mejor disposición para aprender.

Apoyo emocional en el regreso a clases

El regreso a clases puede despertar ansiedad en algunos niños. El acompañamiento emocional es tan importante como la preparación académica. Escucha sus inquietudes, valida sus sentimientos y transmítele confianza. Recordarle que no está solo y que cuenta con el apoyo de su familia es fundamental.

También puedes fortalecer su autoestima con frases positivas y animarlo a participar en actividades escolares y extracurriculares que le interesen. Cuando el niño se siente apoyado y valorado, afronta los cambios con mayor seguridad.

Tener buena comunicación con los hijos

La comunicación es la herramienta más poderosa para construir confianza. Dedica un momento diario para preguntar cómo estuvo su jornada escolar, qué le gustó y qué le costó más trabajo. Escuchar sin juzgar permite que los niños se sientan libres de expresar sus emociones.

Además, planificar juntos la organización de horarios, la elección de la lonchera saludable o la compra de útiles escolares les hace sentir que su opinión cuenta. Así se refuerza la relación entre padres e hijos, al mismo tiempo que se fomenta la responsabilidad.

Tener un buen lugar para realizar sus tareas sin distracciones

El entorno de estudio influye directamente en el rendimiento. Procura que tu hijo tenga un espacio limpio, iluminado y libre de ruidos. No es necesario contar con un cuarto exclusivo, basta con una mesa ordenada y sin dispositivos electrónicos que distraigan.

Un espacio fijo para hacer tareas ayuda a generar el hábito y mejora la concentración. Además, organiza el material necesario a su alcance para que no tenga que interrumpir constantemente su trabajo. Esto promueve mayor autonomía y eficiencia en sus actividades escolares.

Realiza chequeo médico preventivo a los niños en nuestra clínica

En nuestra clínica puedes realizar el chequeo médico a tus hijos antes del regreso a clases es fundamental. Revisar la visión, la audición, el estado nutricional y las vacunas asegura que tu hijo esté en las mejores condiciones para iniciar el ciclo escolar. Muchas veces el bajo rendimiento está relacionado con problemas de salud no detectados a tiempo.

Recomiendo realizar este control en clínicas especializadas en Pediatría y nutrición. Un diagnóstico temprano permite prevenir complicaciones y garantizar un desarrollo físico y emocional saludable. Preparar a tu hijo no es solo comprar útiles escolares, también es cuidar de su bienestar integral.

Preguntas frecuentes